機能性低血糖症

疲れやすい・集中力がない・イライラが続く・気分が塞ぐ・感情を抑えられない等、これらを全て精神的・性格的な問題、人間関係の問題として片付けてはいませんか？

　日本が“飽食”といわれる時代を迎えて相当の年月を経ましたが、実際は氾濫する過剰な糖質や刺激物、ビタミンやミネラルが失われた保存料漬けの食品、常に競争や不眠を強いられる社会的ストレス等、健康を損なう原因は尽きないどころか、むしろ増えているような気さえします。

　そしてこれらの原因の蓄積は少しずつ血糖コントロールを不安定にし、様々な身体的・精神的症状を引き起こします。

　それが機能性低血糖症です。以前は低血糖症というと糖尿病治療中の一時的なものや、インスリノーマによるものを指していました。

低血糖状態では血中のブドウ糖が不足することにより、冷静な思考・判断が難しくなります。またその際に防護策として分泌される血糖上昇ホルモンは、ダイレクトに感情面へ影響を及ぼします。

　初期症状としては、疲労感・不眠・集中力の低下・頭痛・神経過敏・不安・恐怖感・めまい・拒食や過食等ですが、悪化すると感情がコントロール出来なくなるばかりか、発作的に泣く・暴れる・精神錯乱・幻聴・幻覚・自傷行為・自殺観念など、顕著な精神症状を呈します。

血糖値が急激に上昇することによって、インスリンが過剰に分泌され、その後血糖値が急降下すると、今度は血糖値を上げるために、多くのホルモンが分泌されます。

血糖値を上げるホルモンには数種類ありますが、中でも低血糖症の症状を起こす原因といわれているのが、アドレナリンとノルアドレナリンです。

アドレナリンは「攻撃ホルモン」と呼ばれ、本来戦うときに出るホルモンです。

しかし低血糖症では、本人の意志に関係なくアドレナリンが分泌されることによって、イライラする、怒りっぽい、攻撃的になる、人によっては、キレる、暴れるなどの症状が現れます。

また、ノルアドレナリンはその逆で、ネガティブな感情を引き起こすため、不安、恐怖、焦燥感、悲しみ、死にたいといった感情を引き起こします。

PMS(月経前症候群)/PMDD(月経前不快気分障害)でイライラしたり、鬱っぽくなるのも、このアドレナリンとノルアドレナリンの影響です。

機能性低血糖症を治す薬は、存在しません。

機能性低血糖症にとっての薬は、「食べ物」です。

つまり「何を食べるか」が、薬を飲む以上に大切です。

まず一番大切なことは、「血糖値」を安定させることです。

血糖値を安定させるポイント

① GI値の低い食品を食べること（精製された炭水化物を止めること）

血糖値を急激に上げない食べ物＝「GI値」の低い食べ物を食べることが低血糖症を治療する大切なポイントです。

GIの高い食品は血糖値を急激に上昇させるため、インスリンがたくさん分泌され、その結果低血糖症を起こします。

砂糖やブドウ糖果糖液糖、また白米や白いパンなどは精製された高GI食品ですから、低血糖症を容易に起こします。

・低GI食品

肉、魚介類、卵、大豆製品、乳製品、野菜、海藻、きのこ、果物、ナッツ類　など

・高GI食品

砂糖やブドウ糖果糖液糖が入った飲み物、洋菓子や和菓子、スナック菓子、白米や白いパンなどの精製された穀物またはその加工食品　など

② 食べる順番に気をつけること

副菜（野菜類）　→主菜（肉・魚・卵・大豆製品などのタンパク質）　→少量の主食（炭水化物）で食事を楽しみましょう。血糖値の急な上昇を抑えてくれます。

同じ量の炭水化物でも、ある程度脂肪分を含んだものや、繊維質のもとの一緒に食べると、血糖値の上昇が緩やかになります。

③ 食事の回数を多くして、チョコチョコ食べること

低血糖症の場合、1日3回の食事では食事と食事の間隔が長いため、低血糖を起こしてしまいます。これを防ぐには、食事と食事の間隔を短くすることが重要です。

例えば、1回の食事量を半分にして、1日6食に分けて食べるとしても良いですし、1日6回軽めの食事を摂るのが難しければ、3食軽めに食事を摂って、あいまに間食を入れていくことになります。

・間食に良い食べ物

豆乳・炒り大豆・ゆで卵・チーズ・ヨーグルト・さきいか・ビーフジャーキー

さつま揚げ・アーモンド・カシューナッツ・マカダミアナッツ・くるみ　

プロテインパウダー